Alex Plata Fagan entrenadora de Nike, dijo, para conseguir unas piernas hermosas se deben hacer sentadillas. Estos ejercicios están convenientemente combinadas, son simples y pueden ser realizados en casa, no ocupan más de 15 minutos. La recomendación general es siempre la misma: hacer los ejercicios todos los días.
Para mayor comodidad, al final un plan de entrenamiento para la semana. Participar con placer y seguir un cambio agradable.
1. sentadillas Clásico
Comience con abdominales, amigos desde la infancia.
2. Póngase en cuclillas con los pies en la dirección de la abducción
Plomo piernas involucradas en las nalgas de trabajo.
3. Se pone en cuclillas "Sumo"
Esta posición en cuclillas, al mismo tiempo fortalece el cuerpo y las nalgas.
4. Se pone en cuclillas con brazos de elevación
Este complemento cuclillas elementos de cardio.
5. Póngase en cuclillas con el entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos
Su cintura se lo agradecerá.
6. Salto desde una posición sentada
En la realización de este ejercicio, al mismo tiempo a fortalecer los músculos de los brazos.
7. Eyacular en los "pies juntos"
Precaliente el ejercicio de preparación antes de la "pistola".
8. Squat "pistola"
Este ejercicio puede ser difícil empezar con el apoyo para llevar a cabo.
9. Squat "reverencia"
En este ejercicio, al mismo tiempo la participación de muchos grupos musculares.
10. Póngase en cuclillas sobre una pierna
Este ejercicio fortalece notablemente las pantorrillas, los muslos y las nalgas.
11. Se pone en cuclillas pasos a un lado
Una vez que este ejercicio se llama "la quema de culo", ya que los músculos más tensos.
12. salto Squat
Este ejercicio da a los músculos un descanso después de las poses estáticas anteriores, lava el ácido láctico y añade cardio.Formación Plan para la semana:
Sentadillas Clásicos - 10 veces.
Se pone en cuclillas desviar pies de distancia -. 5 veces con cada pierna
Repetir todo el ejercicio.
Squat "Sumo" - 10 veces.
Se pone en cuclillas con el aumento de las manos -. 10 veces
Repetir todo el ejercicio.
Se pone en cuclillas con formación oblicua músculos abdominales - 5 veces con cada pierna.
Saltar desde una posición sentada -. 10 veces
Repetir todo el ejercicio.
Eyacular en los "pies juntos" - 10 veces.
Squat "pistola" -. 5 veces con cada pierna
Repetir todo el ejercicio.
"Guiño" Squat - 5 veces con cada pierna.
Cuclillas sobre una pierna -. 5 veces con cada pierna
Repetir todo el ejercicio.
Póngase en cuclillas con un paso a un lado -. 5 veces con cada pierna
Squat jump -. 10 veces
Repita todo el ejercicio.
Squat "Sumo" - 10 veces.
Se pone en cuclillas con formación oblicuos abdominales -. 5 veces con cada pierna
Repetir todo el ejercicio.
